Die Tiefengewebsmassage (engl. Deep Tissue Massage) ist ideal bei Sportverletzungen, Zerrungen und Problemen mit dem Bewegungsapparat.
Wünschst du dir ganzheitliches Wohlbefinden, einen geschmeidigen widerstandsfähigen Bewegungsapparat, schmerzfreie Mobilität und einen positiven Gemütszustand?
Die Deep Tissue Massage kann dir eine wertvolle Hilfe auf diesem Weg sein, denn sie hilft dir dabei, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Bei der Tiefengewebsmassage hat die Lockerung verhärteten Fasziengewebes oberste Priorität. Präventiv, therapiebegleitend oder rehabilitativ angewandt, entkrampft und entspannt sie verkrampftes, verklebtes Fasziengewebe.
Sowohl bei chronischem Schmerz, Steifheit in großen Muskelgruppen und Gelenken als auch bei generellen Problemen des Bewegungsapparats wie Zerrungen und Sportverletzungen wird die Lockerung der tiefen Faszie als effektiv erachtet.
Ebenso sportliche Menschen, die regelmäßig körperlich stark beansprucht werden, wie das z. B. beim Laufen der Fall ist, oder auch nach Verletzungen profitieren deutlich durch diese Art der Massage.
Am Anfang wirst du ausführlich zu deinen aktuellen Beschwerden befragt. Dein:e Therapeut:in tastet die zu behandelnden Partien deines Körpers sanft ab und erst im Anschluss wird mit der eigentlichen Technik der Deep Tissue Massage gestartet.
Die sogenannte Tiefengewebsmassage fokussiert auf die inneren, tiefliegenden Anteile der Muskulatur und der Faszien. Neben dem Einsatz von Handflächen und Fingern, wie du das von typischen Entspannungsmassagen kennst, kommen bei der Massage der tiefen Faszie auch Fäuste, Ellbogen und Unterarme zum Einsatz, um den Druck auf das Gewebe zu erhöhen und tiefer in das Gewebe eindringen zu können.
Der/Die Therapeut:in übt den tiefen Druck anhaltend aus, um die inneren Schichten der Muskeln und des Bindegewebes erreichen und diese lösen zu können.
Das starke Stimulieren des Gewebes bringt so einige Benefits mit sich. Beispielweise fördert sie die Durchblutung im massierten Bereich. Dies wiederum wirkt sich positiv auf die Entzündungshemmung und die Heilungsdauer aus.
Es werden langsame, tiefe Streichungen entlang der Muskelstränge oder auch quer dazu ausgeübt und gleichmäßig zwischen Dehnungen, intensiven und dynamischen Streichbewegungen und punktuellem Druck abgewechselt.
Wie du selbst ähnliche Effekte auf deine tiefe Faszie erzielen kannst, erklären wir dir weiter unten im Artikel.
Die Tiefengewebsmassage nutzt verschiedene Techniken, um die tieferen Schichten des Muskelgewebes und der Faszien zu erreichen. Sie kombiniert langsame, kontrollierte Bewegungen mit intensivem Druck, um verhärtetes Gewebe zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Techniken helfen, chronische Schmerzen zu lindern, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Besonders hervorzuheben ist die Fähigkeit der Deep Tissue Massage, auf spezifische Problemzonen einzugehen. Durch gezielte Behandlung können auch tief liegende Verspannungen gelöst werden, die durch traditionelle Massagetechniken oft unerreicht bleiben. Dies macht die Methode besonders effektiv bei der Behandlung von langanhaltenden Beschwerden, die durch Überbeanspruchung, Haltungsprobleme oder Verletzungen entstehen.
Physiologische Wirkungen und Vorteile
Die physiologischen Wirkungen der Deep Tissue Massage sind vielfältig. Sie fördert die Durchblutung, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu den Muskeln transportiert werden. Dies beschleunigt den Heilungsprozess und reduziert Entzündungen. Die erhöhte Blutzirkulation hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Immunsystem zu stärken.
Die Tiefengewebsmassage wirkt sich auch positiv auf das Nervensystem aus. Sie kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, indem sie die Produktion von Endorphinen – den natürlichen Schmerzmitteln und Stimmungsaufhellern des Körpers – stimuliert. Dies trägt zu einer allgemeinen Entspannung und einem Gefühl des Wohlbefindens bei.
Individuelle Anpassung und Sicherheit
Es ist wichtig, dass die Deep Tissue Massage individuell angepasst wird. Ein qualifizierter Therapeut kann die Intensität und Technik an den jeweiligen Klienten anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig die Sicherheit zu gewährleisten. Es ist entscheidend, mit dem Therapeuten über jegliche Gesundheitsprobleme, Vorbedingungen oder Bedenken zu sprechen, um mögliche Risiken zu vermeiden.
Nachsorge und Erholung
Nach einer Deep Tissue Massage ist es wichtig, sich Zeit für die Erholung zu nehmen. Der Körper kann auf die intensive Behandlung mit vorübergehender Müdigkeit, leichten Schmerzen oder Unwohlsein reagieren. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, leichte Bewegung und die Vermeidung schwerer körperlicher Anstrengung können helfen, diese Symptome zu minimieren und den Heilungsprozess zu unterstützen.
In Studien fanden Forscher:innen heraus, dass nach Massagen das Stresshormon Cortisol im Körper um durchschnittlich 31% sinkt. Die positiven Glückshormone Serotonin und Dopamin hingegen im Vergleich mit 28 bzw. 31% deutlich an.
Diese Studienergebnisse deuten auf eine stresslindernde Wirkung und gleichzeitig aktivierende Wirkung der Massagetherapie bei einer Vielzahl von Erkrankungen und Stresserfahrungen hin.
Es ist sogar von einem schmerzlindernden Effekt die Rede, der vergleichbar ist mit der Einnahme von Schmerzmitteln. Ist deine äußere Haltung verkrampft, kann sich das auf dein Inneres, also deine Psyche, auswirken.
Im Gegenzug können Stress, Unzufriedenheit, Schlafmangel, Gereiztheit, Angstzustände sowie Depressionen auch zu somatischen Verspannungen führen, sich also auf deinen Bewegungsapparat übertragen.
Massagen helfen dir dabei eine physische und psychische Balance zu erreichen.
Expert:innen gehen davon aus, dass sich die Entspannung des Fasziensystems auf den gesamten Körper auswirkt.
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